Huevo, legumbre y frutos secos también son alternativas
Muchas mujeres buscan tener una figura esbelta, sin embargo, cuando se trata de los glúteos desean aumentar su tamaño. Aunque los ejercicios ayudan existen otras recomendaciones que podrían ayudarte.
Tu alimentación es la clave para aumentarlos y mantenerlos firmes. En ese sentido, te presentamos una guía de alimentos que recomienda el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los cuales te ayudarán sin subir de peso.
1. Lácteos descremados: Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa.
2. Huevo: Come sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
3. Carne magra: Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
4. Legumbres: Dale el sí a las lentejas, garbanzos, alubias y soya.
5. Frutos secos o semillas: Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán a aumentar los glúteos.
6. Frutas y vegetales: Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
7. Carbohidratos: Opta por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.
