Con los años, los reflejos ya no funcionan como antes. Una larga serie de cambios en la vista, la audición, la fuerza muscular y la coordinación van ocurriendo. El equilibrio también puede verse afectado y provocar caídas.
Las acciones más simples ayudan a prevenir accidentes. Haga de su casa un lugar seguro. Por ejemplo, en las escaleras y pasillos, verifique que haya una buena iluminación; mantenga limpias las áreas por donde camina y compruebe que todas las alfombras estén aseguradas al piso de modo que no se deslicen. En los pisos de cerámica o madera coloque bandas antideslizantes e instale pasamanos a lo largo de la escalera y en ambos lados.
En los baños, instale barras cerca de los inodoros así como dentro y fuera de la bañera y/o la ducha, y coloque tapetes o bandas antideslizantes en todas las superficies que puedan mojarse. En su cuarto, ponga lámparas e interruptores de luz cerca de la cama, así como su teléfono. Mantenga los cables eléctricos y telefónicos alejados de las áreas por donde camina y fije firmemente al piso todas las alfombras y tapetes para evitar tropezones. Asegúrese de que la altura de sus sofás y sillas sea la adecuada de modo que pueda sentarse y levantarse con facilidad.
Una simple caída puede cambiar su vida
Hágase una densitometría ósea para medir la densidad mineral de sus huesos y consulte la posibilidad de ingerir algún medicamento o complemento vitamínico que los fortalezca. Con su médico elabore un programa especial de ejercicios que le ayude a mantenerse fuerte, a mejorar la tonicidad muscular y a mantener la flexibilidad de sus articulaciones, tendones y ligamentos.
Los expertos señalan que algunos ejercicios de soporte de peso mínimo, como caminar y subir escaleras, pueden retardar la pérdida de hueso debida a la osteoporosis.
Hágase exámenes de la vista y el oído a menudo: cualquier cambio, por pequeño que sea, puede afectar su estabilidad. Averigüe con su médico los efectos secundarios de los medicamentos que está ingiriendo, ya que algunos podrían afectar su coordinación y equilibrio.
Si bebe alcohol, limite su consumo dado que incluso una pequeña cantidad puede afectar el equilibrio y los reflejos. Utilice un bastón o una andadera que le haga sentirse más estable cuando camina; esto es muy importante en zonas que no conoce bien o en lugares donde los pasos peatonales no están nivelados. Use zapatos de suela de goma y tacón bajo que ofrezcan un buen soporte para los pies. Y recuerde que caminar solamente con medias o zapatos de suela lisa en escaleras o en pisos encerados puede ser peligroso.
