En las últimas décadas han existido debates referentes al uso de las máquinas o los pesos libres en el entrenamiento, argumentando la superioridad de uno sobre el otro. Analizándolo desde un punto de vista neutral, ambos son necesarios para el entrenamiento, aunque uno en mayor proporción que el otro. Por ejemplo, si eres principiante, es mucho mejor que empieces usando máquinas ya que podrás conducir y asegurar el recorrido del movimiento (lo que supone un menor riesgo ante lesiones) y una vez que tengas más seguridad a la hora de ejecutar el ejercicio podrás usar pesos libres, teniendo una persona que te guíe para evitar alguna lesión o daños por sobrecarga.
Es mucho mejor para un principiante hacer ejercicios como la sentadilla, el press banca o el press militar en la Máquina Smith, donde podrá aprender el recorrido del movimiento, corregir la postura y adquirir experiencia. Las personas más experimentadas en el entrenamiento utilizan, en mayor proporción, los pesos libres por sobre las máquinas, ya que sus ventajas son mayores.
Algunas ventajas que ofrece el uso de pesos libres:
> Refuerzan los músculos estabilizadores, lo cual es muy importante, desde jóvenes inexpertos hasta atletas de alto rendimiento.
> Se involucran grandes grupos musculares, así que si deseas ganar masa muscular más rápido, el uso de pesos libres está por encima que el de las máquinas. Los principiantes pueden beneficiarse de los ejercicios multiarticulares, tales como la sentadilla, press banca, press militar, peso muerto, entre otros, para dicho objetivo.
> Se pueden realizar muchos ejercicios, mientras que la máquina está limitada en este aspecto según para lo que fue diseñada.
> Al involucrar grandes grupos musculares se queman más calorías, lo cual es beneficioso si buscas perder grasa corporal.
> Un aspecto especial sería la funcionalidad, ya que el cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales.
Algunas desventajas:
> Existe riesgo de lesión ya que no tienen un recorrido establecido, por lo tanto se necesita supervisión de un entrenador calificado para la ejecución de cualquier ejercicio que involucre el uso de pesos libres.
> Son difíciles a la hora de aprender debido a que se necesita habilidad y coordinación, lo cual se gana con práctica. Si eres principiante debes tomar esto en cuenta y buscar supervisión.
Press banca libre
Algunas ventajas que ofrece el uso de máquinas:
> Ideales para aprender y adquirir experiencia con los movimientos, para que cuando pasemos a los pesos libres los podamos ejecutar mejor, ya que éstos requieren cierta experiencia.
> Reduce el riesgo de lesiones (aunque las lesiones tienen más que ver con una técnica errónea).
> Te ayudan con ejercicios donde no podrías hacer una sola repetición, como por ejemplo las dominadas o fondos en paralelas, ya que existen máquinas que le restan peso a tu cuerpo para poder ejecutarlos y aprender el movimiento.
> Son fáciles de usar porque ya tienen recorrido establecido e instrucciones para un uso adecuado.
> Son buenas para ejercicios de aislamiento donde desees fortalecer una zona en específico que sea más débil.
Algunas desventajas:
> Trabajas menos músculos estabilizadores, con esto quemaremos menos calorías que ejecutando el mismo ejercicio en su forma “libre”.
> Tienen limitaciones a la hora de entrenar, necesitas de varias máquinas para un entrenamiento completo de tu cuerpo, sin embargo con una barra y unos cuantos discos puedes hacer innumerables ejercicios.
Press banca en máquina Smith
Lo ideal es complementar el uso de pesos libres con el de máquinas de acuerdo a la experiencia que tengas en el entrenamiento y si estás comenzando, debes estar supervisado por personal capacitado. Recuerda siempre estar consciente de tus limitaciones, no coloques más peso del que puedas manejar, ni hagas ejercicios que no domines, estas son las causas principales de lesiones en los gimnasios.
ESTANDO EN FORMA
Leonardo Rocha
Nutrición y Dietética (UCV)
Certificado en suplementación
Staff de @EstandoEnForma
Asesorías: leo@estandoenforma.net
Twitter e Instagram: @leo_fit