El Step es una práctica que tuvo sus comienzos hace aproximadamente 30 años cuando a una gimnasta llamada Gin Miller, quien tenía problemas en las rodillas, le mandaron a hacer como rehabilitación subir y bajar escaleras, por lo que seguidamente ella pensó en hacer de esta práctica algo divertido y fue cuando inventó más de 300 maneras de subir y bajar peldaños.
La primera vez que este entrenamiento llegó a Venezuela fue en 1990 y desde allí comenzó el auge en los gimnasios. La disciplina consiste básicamente en varias secuencias de bajadas y subidas de una plataforma rectangular, de hecho “step” significa escalón y su finalidad es crear una resistencia aeróbica, fuerza mental, flexibilidad corporal, mejora la coordinación y la capacidad de reacción, estimula también la memoria y la concentración.
“Durante la práctica desarrollamos ejercicios de gimnasia y de aerobics, pero enmarcados dentro de una música divertida”, informó Jesús Texeira, instructor.
La práctica del Step es accesible para todas las edades, según explica Texeira, ya que la tónica e intensidad de la clase puede ser regulada por el instructor para cada persona, al igual que la altura del step es regulable.
Tipos de step
Son varios los diseños que existen en el mercado, sin embargo todos deben cumplir con algunos requisitos básicos como que la plataforma debe ser de forma rectangular, su superficie debe ser antiresvalante y tiene que poseer un conjunto de soportes que permitan modificar su altura de acuerdo a lo que se desea.
De acuerdo a los niveles, existen varias alturas que se pueden regular según el nivel de experiencia del que practica el método, por que a mayor altura mayor será el trabajo físico, pero las rodillas no deben llegar a pasar un ángulo de 90º.
La duración de la práctica suele ser de unos 50 minutos hasta una hora máximo y las sesiones generalmente se dividen en calentamiento, parte aeróbica, trabajo muscular y estiramientos.
Beneficios
Según Texeira, la base aeróbica de esta nueva modalidad del fitness aumenta la capacidad de absorción de oxígeno, por lo que a su vez mejora el rendimiento cardiovascular, sumado a ello en cada sesión se quema un número importante de calorías lo que trae como consecuencia la reducción del volumen de grasa, como si fuera poco también tonifica los músculos como caderas, piernas y glúteos.
Mejorando su salud
Carolina Romero, quien lleva cerca de un año practicando Step, compartió su experiencia con este método, el cual describe como “lo máximo”, además que instó a las demás personas a unirse al grupo.
“Esta es una disciplina súper divertida, aquí trabajamos todos los músculos del cuerpo, sudamos hasta decir nos más y nos sube la adrenalina. Particularmente desde que comencé me ha ayudado a desarrollar pantorrillas, femorales, abdominales y brazos. He moldeado mi cuerpo y tonificado bastante”.
Asimismo, Romero afirmó que nadie está pendiente de si todos lo hacen bien o mal, simplemente durante la sesión los ánimos suben como la espuma y todos tratan de animarse entre sí.
“Les recomiendo que vengan y se lo disfruten, no importa si lo haces perfecto como el instructor, no importa si llevas la secuencia, lo importante es el empeño y que disfruten lo que hacen según lo que les permita su cuerpo. Aquí ponemos el ánimo, gritamos y disfrutamos”.
Ronald Gil – rgil@diariolaregion.net / @thedaniels21
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Coordenadas
Lugar: A pesar de ser una práctica que está centrada en Caracas, puedes acercarte al gimnasio Body Fitness donde podrás disfrutar de esta actividad.
Horario: Las clases de Jesús Texeira son los días martes a las 8:00 a.m. y los jueves y viernes a las 5:00 p.m. en el gimnasio antes mencionado.
Costo: La clase tiene un valor de Bs. 100
Ubícalos: Para contactar al entrenador Jesús Texeira puedes seguirlo a través de su cuenta de Twitter @jesus_texei. Facebook: Jesús Enrique Texeira o su correo electrónico personal jeteixeira89@gmail.com