Pasar más de ocho horas sentado puede ser prejudicial para la salud. Tanto como fumar. Las zonas que más se debilitan cuando permaneces sentado tantas horas son los glúteos y el abdomen.
En este artículo te enseñaremos a fortalecer los músculos para que no afecte en tu actividad física el sedentarismo. Aprovecha la hora de comer en el trabajo o hazlo a la salida, tan sólo necesitarás 10 minutos y seguir estos movimientos que tendrás que repetir 31 veces.
– Elevación en vertical…
De pie con los pies abiertos con la medida de tus caderas, sujeta una botella (llena) de agua en cada mano.
Dobla ligeramente las rodillas y mantén tu espalda erguida mientras doblas la cintura y bajas la mancuerna más abajo de tus rodillas para volverla a subir más arriba de tu pecho. Regresa a la posición y repite el movimiento.
– Lunge lateral…
De pie con los pies más abiertos que tus hombros y dirigidos hacia adelante, dobla y ladea tu pierna izquierda. Toma impulso en el suelo y levanta tu rodilla intentando llegar hasta tu codo derecho.
Vuelve suavemente a la posición y alterna una vez con cada pierna.
– Planks de cadera…
Comienza en posición de plancha con los codos apoyados en el suelo bajo los hombros. Asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga en línea recta. Gira tu cadera hacia la izquierda hasta que toques el suelo y vuelve a hacer el mismo movimiento hacia la derecha.
– Piernas arriba…
Acuéstate en el suelo boca abajo con el estómago y los brazos apoyados. Utiliza tus glúteos para levantar tus piernas tan alto como puedas y repite el ejercicio.
– Remo…
Comienza sentado con tu cuerpo en V como si fuera un barco y sujeta una pesa con ambas manos frente al pecho. Gira tu tronco hacia la derecha y mantén el equilibrio elevando las rodillas mientras las mantienes centradas. Luego vuelve hacia la izquierda y repite el movimiento.
